صحة أطفالنا وسلامة النظام الغذائي لهم من أهم المهمات التي تقع على عاتق الأمهات والأباء، لذلك يجب أن تقوم بتوفير نظام غذائي صحي متكامل لطفلك من أجل تعزيز نموه وتطوره الصحي بشكل سليم، وكذلك يجب الاهتمام بكل ماهو خاص باللياقة البدنية، إليك أهم النصائح لتأمين نظام غذائي صحي متكامل لطفلك:
بعض النصائح الهامة لتأمين نظام غذائي صحي للأطفال
إليك أهم القواعد والاساسيات لكي تتمكني من توفير نظام غذائي صحي متكامل لطفلك :
توازن الوجبات الغذائية للطفل
الاهتمام باختيار وجبات متوازنة يتوافر بها كافة العناصر الغذائية الرئيسية بشكل يومي مثل الوجبات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، وكذلك لا تنسي الفواكهة والخضروات لأنها تحتوى على ألياف وفيتامينات تزيد من مناعة الطفل.
امنعي السكر والدهون المهدرجة
عند تحضير الوجبات لطفلك امتنعي تمامًا عن استهلاك السكر الأبيض الضار ويمكن استبداله بالعسل الصحي النقي في صنع الحلويات و تحلية المشروبات، كذلك البعد التام عن المشروبات الغازية لأنها تتسبب في هشاشة العظام، تقليل استهلاك الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو والابتعاد عن الوجبات السريعة.
التحكم في حجم الوجبات للطفل
استشيري طبيب واجعليه يحدد لك كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها طفلك في اليوم تبعًا لعمر الطفل، ومن ثم ابدائي في اختيار الوجبات وحجمها على مدار اليوم، احرصي على تشجيع طفلك على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
امنعي الملح والحوادق
من أكثر أسباب تخزين الماء بالجسم وتشوه الجسم ومنحه شكل غير لائق وممشوق هو تناول الأملاح لذلك تجنب إضافة ملح إضافي إلى الطعام، واحرصي على تقديم الأطعمة الطازجة وتجنبي الأطعمة المعالجة والمالحة.
اجعلى طفلك يختار وجبته بنفسه
تحدثي مع طفلك واجعليه يختار الطعام المفضل لديه و مكونات واجباته ولكن في إطار المسموح والممنوع، كذلك اخلقي له جو هادئ يشجعه على تناول الطعام في جو ومريح، وتجنب الضغوط والتوتر أثناء الوجبات، ولا يُفضل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الذكي أثناء تناول الوجبات.
اهتمي بالأنشطة الرياضية لطفلك
الرياضة مهمة جدًا للياقة البدنية الخاصة بالطفل، وصحة جسمه وتعزيز مناعته وكذلك تقوية عضلات جسمه وتكوينها بشكل سليم، لذلك تحدثي مع طفلك واختاري له الرياضة أو النشاط التي يُفضلها واحرصي على توفير ملابسها الرياضية لكي يشعر بالرحة وكذلك الأحذية التي تمنحه حرية أثناء أداء الأنشطة والتمارين يُمكنك تسوق موقع فوغا كلوسيت وتفعيل كود خصم فوغا كلوسيت 2024 وشراء ملابس رياضية لطفلك واحذية بأقل الأسعار وخصومات تصل إلى 70% على بعض الملابس والأحذية، جميع تتبع أغلى البراندات العالمية، كذلك يتيح لك المتجر خاصية الاستبدال والاسترجاع والتواصل مع خدمة العملاء، وأكثر من وسيلة دفع.
كيفية تحضير لانش بوكس صحي لطفلك
دائمًا اجعلي طعام طفلك جاهز في لانش بوكس خاص به ولكن عليك اختيار لانش بوكس صحي أولاً لا يتفاعل مع الأطعمة ويتسبب في ضياع قيمتها الغذائية وتكوين مواد سامة نتيجة لتفاعل المكونات البلاستيكية المصنوع منها اللانش بوكس مع الطعام، لذلك ننصحك بزيارة متجر ممزورلد وتفعيل كود خصم ممزورلد 2024 وشراء أفضل نوع لانش بوكس صحي لطفلك ومن ثم احرصي على توفير التالي:
- وضع الخضروات الورقية والفاكهة المفضلة لطفلك بدلاً من السناكس الغير صحي.
- ضعي البيض أو الزيادي كمصدر غني بالبروتين.
- لا تنسي عمل عصائر فريش كبديل عن المصنع وقومي تحليتها بالعسل.
- اجعلي اللانش بوكس يتضمن سناكس صحي مثل المكسرات والفشار.
